15 יתרונות לשתיית מים והחשיבות של מים לגופינו

שמירה על לחות חיונית לבריאות ולרווחה, אך אנשים רבים אינם צורכים מספיק נוזלים בכל יום. ריכזנו 15 סיבות מצוינות לשתיית מים – לגזור ולשמור

נתחיל בעובדות מהירות על מי שתייה:

• בני אדם בוגרים הם 60 אחוז מים, והדם שלנו הוא 90 אחוז מים.
• אין כמות מים מוסכמת באופן כללי שיש לצרוך מדי יום.
• מים חיוניים לכליות ולתפקודי גוף אחרים.
• כאשר הוא מתייבש, העור יכול להיות פגיע יותר להפרעות עור וקמטים.
• שתיית מים יכולה לעזור בירידה במשקל.

כדי לתפקד כראוי, כל תאי ואיברי הגוף זקוקים למים.

הנה כמה סיבות שהגוף שלנו צריך מים:

1. הוא משמן את המפרקים

סחוס, המצוי במפרקים ובדיסקים של עמוד השדרה, מכיל כ-80 אחוז מים. התייבשות ארוכת טווח יכולה להפחית את יכולת ספיגת הזעזועים של המפרקים, מה שמוביל לכאבי מפרקים.

2. זה יוצר רוק וליחה

הרוק עוזר לנו לעכל את האוכל שלנו ושומר על לחות הפה, האף והעיניים. זה מונע חיכוך ונזקים. שתיית מים גם שומרת על הפה נקי. צורכים במקום משקאות ממותקים, זה יכול גם להפחית עששת.

3. הוא מספק חמצן לכל הגוף

דם הוא יותר מ-90 אחוז מים, ודם נושא חמצן לחלקים שונים בגוף.

4. זה מגביר את בריאות העור ויופיו

עם התייבשות, העור יכול להיות פגיע יותר להפרעות עור וקמטים מוקדמים.

5. הוא מרפד את המוח, חוט השדרה ורקמות רגישות אחרות

התייבשות יכולה להשפיע על מבנה ותפקוד המוח. הוא מעורב גם בייצור הורמונים ונוירוטרנסמיטורים. התייבשות ממושכת עלולה להוביל לבעיות חשיבה והיגיון.

6. הוא מווסת את טמפרטורת הגוף

מים שנאגרים בשכבות האמצעיות של העור מגיעים אל פני העור כזיעה כאשר הגוף מתחמם. כשהיא מתאדה, הוא מקרר את הגוף. בספורט.

יש מדענים שטוענים שכאשר יש מעט מדי מים בגוף, אגירת החום גדלה והאדם מסוגל פחות לסבול מאמץ חום.

הרבה מים בגוף עשוי להפחית את העומס הפיזי אם מתרחש לחץ חום במהלך פעילות גופנית. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף על ההשפעות הללו.

7, מערכת העיכול תלויה בזה

המעי זקוק למים כדי לפעול כראוי. התייבשות עלולה להוביל לבעיות עיכול, עצירות  וקיבה חומצית מדי. זה מגביר את הסיכון לצרבת וכיבי קיבה.

8. הוא שוטף את פסולת הגוף

יש צורך במים בתהליכי הזעה והוצאת שתן וצואה.

9. זה עוזר לשמור על לחץ הדם

מחסור במים עלול לגרום לדם להיות סמיך יותר, ולהגביר את לחץ הדם .

10. דרכי הנשימה זקוקות לזה

כאשר מתייבשים, דרכי הנשימה מוגבלות על ידי הגוף במאמץ למזער אובדן מים. זה יכול להחמיר אסתמה ואלרגיות.

11. זה מנגיש מינרלים וחומרי הזנה

אלה מתמוססים במים , מה שמאפשר להם להגיע לחלקים שונים בגוף.

12. זה מונע נזק לכליות

הכליות מווסתות את הנוזלים בגוף. חוסר מים עלול להוביל לאבנים בכליות ולבעיות אחרות.

13. זה מגביר את הביצועים במהלך פעילות גופנית

כמה מדענים הציעו שצריכת יותר מים עשויה לשפר את הביצועים במהלך פעילות מאומצת.

יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר זאת, אך מחקר אחד מצא שהתייבשות מפחיתה את הביצועים בפעילויות שנמשכות יותר מ-30 דקות.

14. ירידה במשקל

מים עשויים לעזור גם בירידה במשקל, אם הם נצרכים במקום מיצים ממותקים ומשקאות מוגזים. "טעינה מראש" במים לפני הארוחות יכולה לסייע במניעת אכילת יתר על ידי יצירת תחושת מלאות.

15. זה מקטין את הסיכוי להנגאובר

בעת מסיבה, מי סודה לא ממותק עם קרח ולימון לסירוגין עם משקאות אלכוהוליים יכולים לסייע במניעת צריכת יתר של אלכוהול.

נזק לכליות

מים עוזרים להמיס מינרלים וחומרים מזינים, מה שהופך אותם לנגישים יותר לגוף. זה גם עוזר להסיר פסולת.

האם שתיית קפה או תה נחשבת לשתיית מים?

ובכן, לא. בעבר חשבו שלמשקאות המכילים קפאין יש תכונות משתנות, כלומר הם גורמים לגוף לשחרר מים למרות זאת, מחקרים מראים שאיבוד נוזלים בגלל משקאות המכילים קפאין הוא מינימלי.

חלק מהמים הנדרשים לגוף מתקבלים דרך מזונות עם תכולת מים גבוהה, כמו מרקים, עגבניות, תפוזים, אך רובם מגיעים דרך מי שתייה ומשקאות אחרים.

במהלך התפקוד היומיומי, המים אובדים על ידי הגוף, וצריך להחליף אותם. אנו שמים לב שאנו מאבדים מים באמצעות פעילויות כגון הזעה והטלת שתן, אך מים אובדים גם בעת נשימה.

שתיית מים, בין אם מהברז או מהבקבוק, היא מקור הנוזל הטוב ביותר לגוף.

צריכה מומלצת

כמות המים הדרושה בכל יום משתנה מאדם לאדם , תלוי עד כמה הוא פעיל, כמה הוא מזיע וכן הלאה.

אין כמות קבועה של מים שיש לצרוך מדי יום, אבל יש הסכמה כללית מהי צריכת נוזלים בריאה.

הצריכה היומית המומלצת הממוצעת היא לגברים כ-3 ליטרים ביום ולנשים כ-2 ליטרים ביום.

זמנים שבהם הכי חשוב לשתות הרבה מים כוללים:

כאשר יש לך חום

כשמזג ​​האוויר חם

אם יש לך שלשולים והקאות

כאשר אתה מזיע הרבה, למשל, עקב פעילות גופנית

יותר מדי מים?

כמה אנשים העלו חששות שצריכת יותר מדי מים עלולה להיות מסוכנת. אם אדם שותה יותר מדי מים, זה עלול להוביל להיפונתרמיה, או שיכרון מים, כלומר כאשר רמות הנתרן בפלסמת הדם הופכות נמוכות מדי.

היפונתרמיה היא נדירה. כאשר זה מתרחש, זה בדרך כלל משפיע על ספורטאי סיבולת, אנשים עם סוכרת ואלו הנוטלים תרופות מסוימות.

לסיכום, כמות המים שאדם צריך משתנה בהתאם לגילו, גודלו, פעילותו והטמפרטורה.

למרות שאנשים רבים פועלים לפי חוק שמונה כוסות על שמונה שעות, הוא עשוי להיות מיושן ופשטני מדי. הגוף טוב להפליא בשמירה על מאזן המים שלו, והוא מעודד אנשים לשתות יותר על ידי כך שהם צמאים.

אנשים שעובדים בחוץ באקלים חם או מתאמנים במרץ עשויים להזדקק לצרוך יותר מים. הם יכולים גם לקבל נוזלים ממזונות עשירים במים, כגון פירות וירקות.