ויטמינים לשיער – למה זה חשוב ומקורות מומלצים

מחסור בוויטמינים לשיער הוא אחד מגורמי הסיכון הנפוצים ביותר לנשירה, התדלדלות והיחלשות השערות. סיבות נוספות יכולות להיות גנטיקה, חוסר איזון הורמונלי או סטרס נפשי מתמשך, כאשר הרבה פעמים גם הגורמים האלו יהיו מקושרים לחסר התזונתי. חסר בוויטמינים ורכיבי תזונה חיוניים הוא תופעה נפוצה שפוגעת בהמוני אנשים ברחבי העולם. אבל מעטים מבינים את הקשר בין חסרים תזונתיים לבין בריאות השיער.

הכתבה בשיתוף https://www.flawlessbeauty.co.il/

קרדיט התמונה: Nataliya Vaitkevich באתר PEXELS

למה מחסור בוויטמינים לשיער עלול להיות בעייתי?

השפעות הוויטמינים על בריאות הרקמות ותקינות מערכות הגוף הן מרובות ומורכבות. הוויטמינים לוקחים חלק ברוב אם לא בכל התהליכים הביו-כימיים שמתרחשים בגופנו ברמה התאית.

הוויטמינים משחקים תפקיד מפתח בין היתר גם בשמירה על השיער שלנו בריא ושופע. שיער פגום וחלש שנוטה לנשור או להישבר בקלות עלול להיות סימפטום של מחסור בוויטמין אחד או יותר.

הנה כמה דרכים שבהן הוויטמינים תורמים באופן ספציפי לשערות:

–          ויטמין A: רכיב מרכזי לייצור החלב השומני שעוטף את עור הקרקפת ותורם לשמירה על לחות השיער ולכן עמידותו לאורך זמן.

–          ויטמין B: התרומה המרכזית של ביוטין לשיער היא בייצור חומצות שומן וחומצות אמינו שמזינות את השיער, כמו גם האצת מנגנוני הצמיחה.

–          ויטמין C: חומר בעל תכונות נוגדות חמצון שלוקח חלק במנגנוני ייצור קולגן, אותו החלבון שממנו מורכבות רקמות החיבור, כולל אלו של עור הקרקפת וזקיקי השיער.

–          ויטמין D: רכיב חשוב לצורך ספיגת הסידן לתאים, מה שחיוני לצמיחה תקינה של השערות.

–          ויטמין E: אנטי-אוקסידנט עוצמתי שעוזר לשפר את הסירקולציה (זרימת הדם), בין היתר לעור הקרקפת באופן שמחזק את השורשים וסיבי השיער.

חשוב לדעת שלצד הוויטמינים, יש גם מינרלים שחיוניים לחיזוק השיער. כך לדוגמא, החשיבות של אבץ לשיער טמונה ביכולת שלו להגביר את ייצור חלבון הקרטין, שבונה את שערות הראש שלנו. מינרלים נוספים שתורמים לתקינות השיער הם ברזל, סידן, מגנזיום, סלניום, יוד וכולין.

כך אפשר להזין את השיער בצורה יעילה ובטוחה:

(1)  מזונות עתירי ויטמינים לשיער

רצוי להכניס לתפריט היומי מזונות עתירים בוויטמינים שטובים לשיער תוך כדי הקפדה על צריכה מספקת של חומצות אמינו (אבני הבניין של החלבונים) וחומצות שומן חיוניות כמו אומגה 3.

הנה כמה המלצות למקורות תזונה טובים עם רכיבים חיוניים לשיער:

–          ביוטין: אפשר לצרוך מכבד עוף או בקר, מוצרי חלב, חלמון ביצה ושמרים.

–          ברזל: נמצא בשפע בבקר, עוף והודו, בעיקר באיברים פנימיים, כמו גם בדג הסלמון, ירקות ירוקים, שקדים, זרעי שומשום ופשתן ותאנים.

–          אבץ: מצוי בזרעי צ'יה, שקדים, גרעיני דלעת וחמניה, קטניות ודגנים מלאים.

–          מגנזיום: קקאו, תרד, מנגולד, בננה, אגוזים, שקדים, טופו.

–          חלבונים ושומנים בריאים: ביצים, בשר, דגים, יוגורט ומוצרי חלב, מאכלי מבוססי סויה.

(2)  תוספי תזונה עם ויטמינים לשיער

כדאי לשקול נטילה של תוספים טבעיים שמכילים ויטמינים מומלצים לשיער ומינרלים.

מוצרים כמו סוכריות FLAWLESS לדוגמא מעניקים את התוספת התזונתית השלמה לתמיכה בבריאות השיער, העור והציפורניים.

FLAWLESS מכיל אבץ, יוד, כולין, קולגן ואת כל סוגי הוויטמינים שחשובים לשיער – והכל בסוכריה אחת שניתן לצרוך בקלות פעם אחת מדי יום.

    הרשמה לניוזלטר

    !זמן מעולה להרשם לניוזלטר שלנו
    .הישארו מעודכנים בתכנים של כל הערוצים

    עקבו אחרינו

    0 תגובות