לגדל ילדים במשקל בריא: משימה אפשרית

חושבים שמדובר בקסם? ד”ר רחלי ווילף-מירון מסבירה איך אפשר לגדל ילדים בריאים גם בעידן שלנו

חייבים להודות: המשימה הולכת ונהיית קשה… לאן שהילדים שלנו הולכים, רודף אחריהם אוכל עתיר קלוריות ודל בערכים תזונתיים, מה שנקרא “ג’אנק פוד”. זה נמצא במזנון בית הספר, בבילוי אחרי הצהרים עם בני גילם, וגם ברביצה מול הטלוויזיה – שם הם אוכלים בהיסח הדעת, לעתים קרובות מתוך אריזות גדולות של חטיפים. גודל המנה, בעיקר באכילה מחוץ לבית, הולך וגדל; ועוד לא דברנו על כך שהכושר הגופני של ילדינו הולך ויורד לאורך השנים, וזה לא מפתיע במציאות שבה הם מבלים חלק ניכר מזמנם החופשי מול מסכים.

טיפים של רופאי הילדים…

סגנון חיים בריא של ילדינו מושפע מהסביבה, מבית הספר ומהמשפחה. אנו יכולים לשלוט (בקושי..) על מה שקורה בבית. לרופאי הילדים יש המלצות שהוכחו מדעית כתורמות לגדילה בריאה של ילדים:

1.הציעו מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה, למשל עגבניות שרי או מלפפונים מיני בתור “נשנוש” אחרי הצהרים; קנו בסופרמרקט לחמניות שילדים אוהבים אבל מקמח מלא. החליפו בהדרגה את מינון הפסטה מפסטה לבנה לפסטה בקמח מלא (קראו לזה “פסטה בצבעים”).

2. הקפידו על ארוחת בוקר מזינה לפני היציאה לגן או לביה”ס. שווקו אותה בשמות שילדים אוהבים כמו ארוחת בוקר של סופרמן או חטיף של נסיכות.

3. עודדו את הילדים לשתות מים במקום משקאות ממותקים בסוכר.

4. עודדו את הילדים להיות פעילים גופנית – אנו ממליצים, מרגע שהילד הולך, לצבור 60 דקות של פעילות גופנית מדי יום.

5. הגבילו את זמן הצפייה בטלוויזיה ובמסכים אחרים שאינם לימודים, לשעתיים ביום

6. שמשו מודל לחיקוי לילדים בהרגלי האכילה שלכם ובשגרת הפעילות הגופנית, כי כל המילים מבוזבזות אם אנו לא משמשים דוגמא אישית

7. הקפידו בבית על מספר שעות השינה המומלץ – בני 6-13 צריכים לישון לפחות 9 שעות בלילה, בני 14-17 – לפחות 8 שעות.

ד”ר רחלי ווילף מירון הנה מומחית לרפואת ילדים ומינהל רפואי ומרצה בכירה בפקולטה לרפואה של אוניברסיטת תל אביב.

מומלץ לקרוא גם:

כך תגרמו לילדים סרבניים לאכול ירקות ופירות (ולמה זה כל כך חשוב?)

תזונה נכונה לילדים – גם בשעות אחר הצהריים